El hummus casero, es un plato muy sencillo de realizar en casa. Sólo hace falta un bote de garbanzos, ajo, aceite de oliva, tahini (se puede comprar o hacerlo uno mismo), zumo de limón y sal.


María José y Jesús os Invitan a Cocinar: Hummus Casero

Hummus Casero
Hummus

PARA EMPEZAR, UNA INTRODUCCIÓN

ANTES DE COMENZAR, UN POCO DE HISTORIA

Ciertamente, esta receta es muy antigua cuyo origen algunos sitúan en el antiguo Egipto. Muy común en países árabes y del Oriente Medio. También es de elaboración sencilla, muy nutritiva y exquisita, se consume untándolo en pan de pita.

egipto

Además, esta pasta a base de garbanzo, limón, sal y pasta de sésamo se empezó a preparar alrededor del siglo XII y el primer registro publicado que existente es del siglo XIII.

Hummus Casero
Hummus

ADEMÁS ALGUNAS CURIOSIDADES

Comer hummus produce serotonina, la hormona de la felicidad. Según una investigación llevada a cabo por científicos israelíes, la causa del estado de bienestar que causaba, es debido a que contiene el aminoácido triptófano, que es precursor de la serotonina.

Felicidad
Felicidad

TAMBIÉN, ALGO DE NUTRICIÓN

El hummus casero con su alto contenido proteico y bajo en grasa, así como su contenido en fibra de los garbanzos hace que contribuya a regular los niveles de colesterol.

Además el hummus contiene altas dosis de minerales como el hierro, fósforo, potasio, calcio y magnesio así como de vitaminas del grupo B (niacina, tiamina y riboflavina y ácido fólico), lo que ayuda a proteger y mejorar el estado de nuestro cuerpo.

También es un plato ideal en caso de dieta por hipertensión arterial (disminuir la cantidad de sal), litiasis renal y para eliminar ácido úrico gracias a un marcado efecto diurético.

Cuidado con los alérgicos al sésamo.

Es recomendable comer 2-3 raciones de legumbres a la semana.

Hummus Casero
Hummus

MENÚ RECOMENDADO


TAMBIÉN LOS UTENSILIOS A UTILIZAR

  • Batidora.

ADEMÁS MIENTRAS COCINAMOS

  • Os proponemos para que bebáis mientras lo cocinamos, Mojito.
  • Asimismo para escuchar, The Platters, Only You.

COSTE

Un hummus de supermercado puede costar unos 6€ el kilo, por otro lado, nuestra receta casera rondará los 2€ el kilo.

Hummus Casero
Hummus

SEGUIDAMENTE LA RECETA DE HUMMUS CASERO

De hecho, se puede imprimir o ver solo la receta clickeando el logo correspondiente. También podemos cambiar el número de raciones.

AutorJesús MárquezCategoríaAperitivo, LegumbresDificultadPrincipiante

Hummus

Hummus

Productos10 Personas
Tiempo de preparación10 minsTiempo Total10 mins

PASTA TAHINI
 50 grs sésamo tostado
 50 ml agua
 ½ cucharilla sal
HUMMUS
 500 grs garbanzos cocidos
 100 grs tahini (puré de sésamo)
 2 dientes de ajo sin germen
 1 zumo de un limón
 comino molido
 1 pizca pimentón dulce
 3 cuchara aceite de oliva virgen extra
 120 ml agua
 ½ cuchara sal

PASTA TAHINI
1

Pon en un procesador de alimentos el sésamo tostado, un poco de agua y la pizca de sal. Tritura hasta que consigas una pasta, si la textura es demasiado espesa añade un poquito más de agua, no queremos que sea muy líquida.

Sésamo

HUMMUS
2

Cocer los garbanzos o usar un bote de garbanzos cocidos. Usaremos 500 gr de garbanzos.
- Si tienes tiempo puedes pelar los garbanzos para obtener una mejor textura.

Garbanzos

3

Después añadiremos los ingredientes a un recipiente para triturarlo bien, los garbanzos, sal, zumo de limón, comino en polvo, aceite, ajos y la pasta tahini.

Batidora

4

Añadimos poco a poco medio vaso de agua. Según vas pasando por la batidora comprueba la textura para que sea de tu gusto.

agua

5

Si vemos que nos queda demasiado diluida, añadiremos unos de garbanzos “para que solidifiquen la masa”.
- Si resulta muy pastosa, añadiremos poco a poco un poquito de agua hasta que nos quede correcta,

Garbanzos

SERVIR
6

Al servir se puede adornar con un poco de pimentón dulce (o picante), semillas de sésamo, un chorrito de aceite de oliva.

7

Para comer el hummus podemos cortar unos trozos de pan finos tostado o poner pan de pita.

Hummus pan pita

8

También se puede servir con verduras crudas (crudités) para mojar.

9

Una forma de servir es con piñones.

Hummus

10

Una buena idea es preparar canapés con el humus.

Hummus

CONSERVACIÓN
11

El hummus es mejor consumirlo una vez hecho, pero si nos sobra y queremos conservarlo, podemos guardarlo en la nevera tres días, sin que se estropee.

Frigorífico

Ingredientes

PASTA TAHINI
 50 grs sésamo tostado
 50 ml agua
 ½ cucharilla sal
HUMMUS
 500 grs garbanzos cocidos
 100 grs tahini (puré de sésamo)
 2 dientes de ajo sin germen
 1 zumo de un limón
 comino molido
 1 pizca pimentón dulce
 3 cuchara aceite de oliva virgen extra
 120 ml agua
 ½ cuchara sal

Instrucciones

PASTA TAHINI
1

Pon en un procesador de alimentos el sésamo tostado, un poco de agua y la pizca de sal. Tritura hasta que consigas una pasta, si la textura es demasiado espesa añade un poquito más de agua, no queremos que sea muy líquida.

Sésamo

HUMMUS
2

Cocer los garbanzos o usar un bote de garbanzos cocidos. Usaremos 500 gr de garbanzos.
- Si tienes tiempo puedes pelar los garbanzos para obtener una mejor textura.

Garbanzos

3

Después añadiremos los ingredientes a un recipiente para triturarlo bien, los garbanzos, sal, zumo de limón, comino en polvo, aceite, ajos y la pasta tahini.

Batidora

4

Añadimos poco a poco medio vaso de agua. Según vas pasando por la batidora comprueba la textura para que sea de tu gusto.

agua

5

Si vemos que nos queda demasiado diluida, añadiremos unos de garbanzos “para que solidifiquen la masa”.
- Si resulta muy pastosa, añadiremos poco a poco un poquito de agua hasta que nos quede correcta,

Garbanzos

SERVIR
6

Al servir se puede adornar con un poco de pimentón dulce (o picante), semillas de sésamo, un chorrito de aceite de oliva.

7

Para comer el hummus podemos cortar unos trozos de pan finos tostado o poner pan de pita.

Hummus pan pita

8

También se puede servir con verduras crudas (crudités) para mojar.

9

Una forma de servir es con piñones.

Hummus

10

Una buena idea es preparar canapés con el humus.

Hummus

CONSERVACIÓN
11

El hummus es mejor consumirlo una vez hecho, pero si nos sobra y queremos conservarlo, podemos guardarlo en la nevera tres días, sin que se estropee.

Frigorífico

Hummus

RECETA EN THERMOMIX

  • Primero, ponemos todos los ingredientes en el vaso: 1’/V5-10.
  • Después servir en un plato.
Thermomix
Thermomix

TAMBIÉN PODRÍAMOS HACER ESTA VARIANTE

Otra opción es el hummus de remolacha.

Hummus de Remolacha
Hummus de Remolacha.

ADEMÁS, ALGUNOS CONSEJOS SOBRE SU CONSERVACIÓN

Máximo 2 días en la nevera.

MIENTRAS TANTO RECORDEMOS EL REFRANERO ESPAÑOL

Garbanzos y judías, hacen buena compañía.

ADEMÁS, NUESTRO RESTAURANTE RECOMENDADO

Especialmente relevante es el restaurante, Hummus Original, Avenida General Perón, 38-40, Madrid.

TAMBIÉN, RECOMENDAMOS LA SIGUIENTE BIBLIOGRAFÍA

Sobre todo este gran libro, Hummus Recipes: Recipes and tips for you to cook like real a Chef, de Aditya Gibson.

FINALMENTE LA DEDICATORIA DE HUMMUS CASERO

A nuestra querida amiga Arantxa ComaJuan, en el día de su cumpleaños.


¡Quedáis invitados a probarlo!


NUESTROS AMIGOS UTILIZAN EL BLOG

Hummus Casero de María Márquez

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